«Бургермен и фитоняшка» отправились в «КПД» делать белфи

Юго запускает новый проект «Бургермен и фитоняшка», в рамках которого мы будем оценивать юговостокские фитнес-клубы с двух точек зрения: профана - им выступает любитель бургеров Роман Янченко, и профи - в лице мастера спорта по пауэрлифтингу Дарьи Кучерявой. Попутно из тюленёнка Романа тренер постарается сделать к лету конфету. Или хотя бы заставит его подтягиваться раз пять. В месяц.

Первым фитнес-клубом, куда мы отправились подкачаться после работы, стал «КПД», что в переводе с физического – коэффициент полезного действия, а действия наши были вполне на пользу организму.
Как работает "КПД"
Адрес:
г.Восток, ул. Ноградская, 5,
3 этаж
Сайт:
kpd-fitness.ru
Телефон:
+7 (3842) 452‒432
Часы работы:
ПН–ПТ: с 7:00 до 23:00,
СБ–ВС: с 9:00 до 22:00
Расположение
Тренажёрка в центре города - это всегда хорошо, особенно если работаешь неподалёку. Тут могут возникнуть проблемы с парковкой, особенно недостаток мест заметен в пятницу в вечернее время - придётся машину бросать, где получится, и, возможно, весьма далеко от фитнес-клуба. Связано это прежде всего с тем, что "КПД" располагается в том же доме, где находятся несколько популярных увеселительных заведений, среди которых Harat's Pub и ресторан «Золотой Гвоздь». Приходишь немного жирка с пузика согнать, перебарывая лень, а они манят и подкупают: «Зачем тебе это? Тебе не быть Шварценеггером, лучше выпей пивка с гренками! Ты и так красив и хорош собой! Проверь вон на той бабёнке!».

И всё же целеустремлённой твёрдой походкой мы поднялись на третий этаж, минуя ресторан. На ресепшне нас ждал приятный сюрприз – первое посещение «КПД» с ознакомительной экскурсией тренера бесплатно, правда, по записи. Но нам пошли навстречу, тем более пятничным вечером клубы внизу были заметно популярнее тренажёрного зала. В общем, нас пустили бесплатно и приписали к нашей троице тренера Романа Кочубея.
Раздевалка
Роман:

С одной стороны, раздевалки в «КПД» достаточно просторные, с другой – кабинки расположены неудобно (впрочем, во многих спортивных заведениях так же) – они идут в два ряда (сверху и снизу), и если на один квадратный метр скамейки набивается три-четыре потных мужика, пассивно борющихся за право раскидать свои потные шмотки вокруг, становится крайне неуютно и неудобно. Ещё одна забавная особенность – на внутренней стороне дверцы кабинки наклеена реклама пива, а ещё там была женская попка - что она рекламировала, не помню.
Душевые кабины и сауну опробовать не успел, торопился. Но беглый взгляд кинул – при полной наполняемости раздевалки к душу может выстроиться очередь, ибо он мал. Не думаю, что ждать придётся слишком долго, можно пока посидеть в сауне тут же. Кстати, на ресепшне можно взять полотенце, если своё забыл. Чистое и сухое, но немного дырявое.

В мужской раздевалке, как и в женской, есть не только большие зеркала для любителей селфи и белфи, но и фены, чтобы быстро и комфортно высушить волосы на голове, груди и других частях тела.

Дарья:

Самая крутая раздевалка, какие я только видела, там как будто кукла Барби живёт - диванчик, зеркала с лампочками, беленькие высокие стульчики и очень много света.
Атмосфера и персонал
Роман:

На входе нас встретила довольно доброжелательная девушка. Когда мы сказали, что пришли впервые, она сообщила нам всё тем же доброжелательным тоном, что для первого раза надо было записываться заранее на бесплатную ознакомительную тренировку. Мы уже было расстроились, что нас не пустят, но девушка была настолько любезна, что позвонила и нашла нам свободного тренера в зале. В общем, мы прошли.
Атмосфера в зале царила дружеская, если можно так сказать: все заняты своим телом, но если что-то пойдёт не так или возникнет вопрос, местные качки охотно всё расскажут и покажут. Это было кстати, ведь в связи с тем, что мы свалились на голову «КПД» внезапно и незапланированно, вместо первой бесплатной ознакомительной тренировки тренер Роман провёл для нас беглую блиц-экскурсию, показал беговые дорожки, эллипсы, ответил на несколько вопросов и убежал страховать настоящих качков. Поэтому мою первую за последние 20 лет тренировку Дарья взяла в свои женские, но очень крепкие и сильные руки. А ещё она показала, как девушкам фотографировать попу в выгодном свете: так называемое белфи – когда на фото вместо лица ягодицы. Очень полезная информация, если попы нет или она не достаточно выдающаяся. В свою очередь тренер Роман показал, как такой тефтеленке, как я, правильно сфотаться, чтобы выглядеть Аполлоном: только в фас, изображая "крылья" и синдром широкой спины.
Эти ценные советы, элементы тренировки и комментарии посетителей зала - в нашем весёлом видео «Бургермен и фитоняшка» учатся делать белфи».
Тренировка
Так как эта тренировка у нас первая, мы посвятили её именно новичкам, которые впервые за много лет попадают в тренажёрный зал и не знают, что делать. Конечно, лучше заказать себе для этих целей тренера, но если жалко денег на персонального, воспользуйтесь советами нашего.

Дарья:

Первая тренировка, можно сказать, обзорная - вряд ли вы достигнете с ходу ощутимых и видимых результатов, скорее это пробный выстрел, чтобы тренер смог оценить, на что вы способны.
С ходу Роман совершил ошибку – бросился бежать по велодорожке, да ещё с повышенным темпом. Делать этого не стоит, можно, конечно, немного поработать на эллиптическом тренажере и горизонтальном велике, но лучше устроить пробежку в конце тренировки - медленно, но долго, хотя бы минут 20. Дорожка в данном случае выступает в качестве кардиостимулятора.
Главное для новичка - запомнить одно правило: чем бы вы ни занимались, вес нужно подбирать не очень легкий, но и травмировать себя излишней тяжестью тоже не стоит.

Начинать лучше всего с чего-нибудь простого и знакомого, хотя бы теоретически. Для этого отлично подойдёт обычный жим лёжа. На первый раз блины можно не накидывать, работать с комфортным весом – в нашем случае с пустым грифом. Делаем 4 подхода по 12 раз. В этом упражнении работают спина, грудь, бицепс, трицепс и дельты. Только хват должен быть пошире, а опускать гриф нужно на середину груди, а не на горло, как делают некоторые. И главное - выдыхаем во всех упражнениях на подъёме.

Передохнули - и занялись изоляционными упражнениями с гантелями: делаем разводки - 3 подхода по 12 раз, очень медленно, на опускании. Растягиваем грудные мышцы, руки в локтях слегка согнуты. Гантели сводим над грудью, а не над головой, и стараемся не стучать ими.
Затем взялись за трицепс в кроссовере - 3 подхода по 15 раз. Главное и самое сложное в этом упражнении – следить за локтями, чего Роман так и не осилил. Чтобы руки не ходили ходуном, они должны находиться максимально плотно к телу, хват очень узкий.

Если устали, прилягте на коврик и… покачайте пресс. Есть отличное упражнение для работы в паре (попросите помочь тренера или первого попавшегося качка): лягте на спину и закидывайте прямые ноги себе за голову, а ваш напарник, встав у вашего изголовья, должен откидывать их обратно в произвольном направлении.
Классика жанра – отжимания широким хватом, тут у нас работают грудь и руки, 3 подхода по 15 раз, но Роман выдохся уже в первом подходе (он вообще плохо приспособлен к нагрузкам).

Для первого раза вполне достаточно. Можно несколько минут пробежать по беговой дорожке и сделать растяжку мышц, которые вы тренировали, например, повисеть секунд 10 на перекладине, чтобы все позвонки встали на места и мышцы потянулись.

Все эти упражнения помогут держать тело в тонусе, но для видимых результатов, конечно, таких нагрузок недостаточно.
Оснащённость зала
Дарья:

Зал мне понравился, он просторный и светлый, воздух чистый. Неплохая кардиозона: есть несколько велосипедов, эллипсов и беговых дорожек. Хороший гантельный ряд: от совсем маленьких гантелек до 40-килограммовых.

Есть зона для базовых упражнений, где делаются жим, тяга, присед. Здесь мне понравились коврики и стойки для приседа, а вот стойки для жима - нет, штанга фиксируется всего в трёх положениях. Может, я просто придира.

Хорошо, что здесь много разных тренажёров. Например, для проработки мышц спины: гравитрон, тяга верхнего и нижнего блока, гиперэкстензия, тяга Т-грифа. Если вы хотите подкачать дельты, бицепс и трицепс, то тренажёр для сведения рук, тренажёр для жима плеча, лавка Скотта, кроссовер, тренажёр для жима сидя - в вашем распоряжении. Для ног, помимо классических (жим ногами, разгибание ног, сведение и разведение ног), есть интересный тренажёр (его найдёшь далеко не во всех залах) для отведения ноги назад. Но отсутствует довольно-таки распространённый тренажёр на сгибание ног лёжа. Жимовые скамьи - не самый удобный вариант, там только 3 уровня стойки.
Роман:

Учитывая, что мой опыт посещения спортзалов начался и закончился в 10-м классе, фитнес-клуб «КПД» показался мне весьма приличным, тем более что я заметил тут пару залов для фитнеса, в одном из которых стройные девушки махали ногами (!), зал для бокса с огромными грушами, вызывающими непреодолимое желание их отбуцкать, а ещё пару площадок для игры в сквош.

Набор станков показался мне достаточно разнообразным: есть несколько беговых дорожек, тренажёр для ходьбы, всяческие штанги, гантели, турник, в общем, всё, что надо, чтобы накачаться к лету.

Некоторые тренажёры сломаны - на парочке беговых дорожек и "лыж" красуется объявление "Не работает", а у остальных – полотно всё в буграх (может, так и должно быть?). У некоторых тренажёров разодраны мягкие части - в общем, видно, что парк машин не нов.

Заметил, что в соцсетях посетители жалуются на недостаток полотенец и плечиков для верхней одежды в гардеробе и рекомендуют отремонтировать кабинки и починить душ с сауной.

Мне показалось, что воздух в зале не сказать, чтобы спёртый, но лично мне свежести не хватало. И это ещё практически пустой зал был.
Бонусы
В зале есть кулер с водой на случай, если замучила жажда во время тренировки, правда, пластиковых стаканчиков с недавних пор нет, так как, по словам сотрудников клуба "горы пустых и полупустых стаканчиков моментально заполняют все поверхности в клубе, мешая заниматься и создавая ощущение беспорядка". Поэтому в "КПД" нужно приходить со своей кружкой кружкой или бутылкой, как советует администрация зала.

У гардероба - фуд-корт с барной стойкой, где после треньки можно заказать, например, протеиновый коктейль, только выбор невелик, "прилавки" практически пустые. Во время нашего посещения там никого не было.
Роман:

Лично я захватил с собой свой любимый огромной бургер с «Тархуном», чтобы подкрепиться после тренировки. Ведь есть что-то надо! Дарья рассказала мне, чем питаться, чтобы все усердия в спортзале не прошли даром, ведь даже если я и накачаю мышцу, под слоем жира мой великолепный кубический пресс никто не увидит. Главное в качалове – правильное питание. Есть надо мало, но часто. В следующем выпуске проекта Даша подробнее расскажет о том, что и когда надо есть, чтобы все потуги в зале не прошли даром.
В «КПД» можно заниматься аэробикой, йогой, боевыми искусствами, калланетикой, пилатесом, стретчингом (полный перечень лучше уточнять по телефону), есть кабинет массажа, сайкл-зона и солярий. Особый интерес у меня вызвали площадки для игры в сквош - это как теннис, только вы с противником отбиваете по очереди мяч от стены. Давно мечтал в него попробовать сыграть. Но не в этот раз. Ведь мы с Дашей пришли именно потягать железо и сделать из меня мужика.

Похвастаться своими достижениями или хотя бы процессом поможет бесплатный Wi-Fi.
Цены
В клубе действует гибкая система скидок, разобраться в которой помогут календарь и калькулятор. Что касается непосредственно тренажёрного зала, то расклад здесь такой: первое посещение бесплатно, но по записи, разовых посещений нет. Можно приобрести либо месячный абонемент (от 8 занятий на полный день за 2 100 руб.), либо годовой абонемент (от 10 занятий за 2 400 руб.), но, опять же, лучше заглянуть на сайт и заранее позвонить и уточнить время, от которого зависит стоимость посещения. Одно занятие с тренером стоит 800 рублей, 12 занятий - 6 200.
Узнали мы и про сквош: 30 минут игры стоит 400 рублей, 1 час - 700, 4 часа - 2 400 рублей (с человека). Можно играть одному, но будет не так весело. С какого потолка взяты такие конские цены за удовольствие погонять теннисный мячик о стену, непонятно.
Кому понравится
Удобное расположение, вполне демократичные цены и широкий выбор видов фитнеса должны привлечь офисный планктон центра города. Ещё один плюс в том, что клуб работает допоздна, поэтому он подойдёт трудоголикам и тем, кто вынужден оставаться на работе доделывать хвосты. А потом - вперёд, повышать свой коэффициент полезных действий!
Оценка
Дарья:
Расположение - 10/10
Атмосфера – 10/10
Персонал – 10/10
Кардиозона – 6/10
Оснащение зала – 8/10
Состояние инвентаря – 8/10
Цены - 7/10
Бонусы – 9/10

Итого: 8,5
Роман:
Расположение – 10/10
Атмосфера – 9/10
Персонал – 8/10
Кардиозона – 5/10
Оснащение зала – 7/10
Состояние инвентаря – 6/10
Цены – 7/10
Бонусы – 7/10

Итого: 7,25
Текст: Роман Янченко, Дарья Кучерявая
Фото и видео: Никита Анульев

15 Ноября 2017
Столица острова Кальяри славится древнеримским амтром и целым рядом средневековых зданий: от раннехристианских церквей до крепостей и дворцов. Наиболее известный курорт Сардинии – Коста Смеральда, где не раз были замечены мировые звезды: Том Круз, Наоми Кэмпбелл, Леардо ди Крио. Отдых на Синии придется по душе и экстремалам, которые могут осваивать просторы местных диких пляжей.Остров расположен сразу в двух климатических зонах, Средиземноморской и Северо-Африканской. Благодаря мягкому субтропическому климату, умеренной влажности и чистому воздуху, Крит является одним из наиболее благоприятных мест в Европе - для жизни и поддержания хорошего здоровья. Скалистые горы, сменяющиеся благоухающими цитрусовыми рощами и виноградниками, белые песчаные пляжи, соединяющиеся с изуными уединенными бухтами, – все это объясняет популярность, которой пользуются туры на Сардинию. Крит обладает особой энергетикой. Потребность в длительном сне снижается, обилие позних вечерних трапез не отражается на фигуре, кожа начинает сиять изнутри и выравнивается, цвет лица приобретает оливковый оттенок. В чем же секрет? Дело в том, что остров расположен в очень сильной энергетической зоне. Местные жители пересказывают легенду о том, что именно Сардиния стала местом, где Бог впервые спустился на землю, поэтому остров отмечен его благодатью. Омываемый Сремным и Тирренским морями остров, расположенный в 200 км к западу от Италии, на протяжении тысячелетий остается настоящим райским уголком. Впрочем, круг достоприльностей Сардинии не ограничивается уникальными пейзажами. Одно из главных достояний острова – наги. Так называют вырезанные из огромных базальтовых блоков конические постройки. Неизвестно, какой народ возвел их еще в 5 веке до н. э., но и по сей день они поражают воображение. Множество побережий острова отмечены «Голубым флагом» Европейского Союза, а ландшафт острова поражает многообразием и красотой – живописные равнины сменяются потрясающими горными ущельями. Сочетание вида утопающих в зелени холмов, обрывистых скал и дикой природы, запахов высокогорных трав и тысяч оливковых деревьев навсегда останутся в памяти любого путешественника. Илия - страна пяти морей - ежегодно привлекает сотни тысяч туристов. Уникальное расположение и благоприятный средорский климат, многовековые традиции и развитая инфраструктура, залитые солнцем пляжи и радушие местных жителей – все это делает отдых в Италии насыщенным и незабываемым. Какие места этой разнообразной гостеприимной страны достойны особого внимания? Так как на острове нет промышленных предприятий, его окружающая среда не подвержена загрязнению, о чем свидетельствует прекрасное самочувствие местных долгожителей.